거북목 베개 효과 있을까?

현대인이라면 피해가기 어려운 거북목 증상, 과연 전용 베개를 사용하면 효과가 있을까요

오늘하루 중 휴대폰 없이 보낸시간이 얼마나 될까요?

이글을 쓰고있는 저나 보고계신 여러분처럼 우리는 이미 스마트폰이나 PC없이는 살 수 없는 세상에 살고 있습니다. 이처럼 전자기기의 사용이 늘어나게 되면서 우리는 거북목 증후군에 자연스레 노출되게 됩니다.

거북목증후군이란 경추의 모양이 C자가 아닌 역C자의 형태로 변형이 되면서 목과 어깨 심하면 허리까지 통증을 느끼게 됩니다. 정상적인 목(경추)뼈는 C자형태로 커브를 그리는데 반해, 잘못된 자세가 지속되면서 목뼈는 일자목 더 나아가 역C자의 거북목으로 변화되는데요. 많은 시간 앉아있는 학생과 직장인들한테 주로 발생하게 됩니다.

거북목 증상

잘못된 자세로 등이 구부정하게 기울어지고 고개가 앞으로 나오게 되고, 뒷목이 뻐근하고 근육이 뭉쳐 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 심할경우에는 만성두통을 유발하게되며 눈 주변부 통증까지도 생길 수 있습니다.

거북목 원인

거북목을 유발하는 원인은 크게 몇가지로 구분할 수 있습니다.

자동차 사고에 의한 외부 충격이나 무리한 운동으로 목에 부담을 준 경우도 원인이 될 수 있습니다. 하지만 대표적인 건 앞서 언급한대로 휴대폰이나 컴퓨터를 잘못된 자세로 장시간 이용하는 경우입니다.

자신의 눈높이 보다 낮은 위치에 있는 화면을 장기간 보게 되면 목에 뻐근함을 느끼게 되고 심할 경우 목이 잘 움직이지 않게 됩니다. 또한 잘못된 수면자세나 높은 베개를 사용하면서 발생하는 경우도 매우 흔한 사례입니다.

거북목 자가진단

아래의 경우에 해당한다면 거북목증후군을 의심할 수 있습니다.

휴대폰과 컴퓨터 이용시간이 하루 8시간 이상이다
어깨가 구부정하게 굽어있고 목이 앞으로 나와있다
목을 젖힐 때 통증을 느낀다
자고 일어났을 때 목에서 통증을 느낀다

거북목 예방

거북목을 예방하기 위해서는 바르게 앉는 자세가 중요합니다. 엉덩이를 의자 깊숙히 닿게 않고 허리를 등받이에 바짝 붙인체 턱을 아래로 당긴 체 앉으면 구부정한 자세를 예방할 수 있습니다. 아울러 모니터 높이는 눈 시선보다 아래에 위치하게 세팅하는 것이 좋습니다.